Auf Pasta ganz zu verzichten, wenn man sich gesund ernähren möchte, das will niemand. Es gibt aber auch die Möglichkeit,
Pasta ohne Hartweizen zu wählen. Die Pasta ohne Hartweizen gibt es auch in sämtlichen Variationen: Penne, Spirelli und Spaghetti. Die Alternativen zur normalen Nudel mit Hartweizen sind also die
glutenfreien Nudeln aus Kichererbsen, Reis, Mais oder Mungobohnen.
Ist Hartweizen schlecht für unseren Körper?
Weshalb ist der Hartweizen nicht so gut für unseren Körper? Wer genau darauf achtet, der wird feststellen, dass wir täglich sehr viel Hartweizen zu uns nehmen: Morgens essen wir Waffeln, mittags Brötchen und abends Pizza. In jeder Mahlzeit steckt Hartweizen und das summiert sich dann ordentlich. Hartweizen enthält Gluten. Der Weizenkleber in den Teigwaren sorgt zudem für eine gute Elastizität im Teig und je höher der Anteil darin ist, desto raffinierter können auch die ganzen Backwaren und Pasta verarbeitet werden. Die Verdauung im menschlichen Körper mag jedoch diesen hohen Gehalt an Gluten nicht. Es gibt auch die Zöliakie, eine Glutenunveträglichkeit. Wer also Pasta ohne Hartweizen zu sich nimmt, der entscheidet sich auch dafür, dem Körper und dem Organismus etwas Gutes zu tun.
Alternative Mehlsorten für Pasta ohne Hartweizen
Maisnudeln sind eine Alternative der
Pasta ohne Hartweizen. Pasta aus Mais schmecken lecker und liegen nicht so schwer im Magen. Sie machen jedoch ebenso satt wie Pasta aus Hartweizen und sind inzwischen sogar in den gut ausgewählten Supermärkten günstig zu erhalten. Da sie wenig Eigengeschmack haben, passen sie zu jeder Soße.
Auch
Kichererbsennudeln sind eine alternative Lösung für Pasta ohne Hartweizen. Hülsenfrüchte, die in Nudelform sind! Sie schmecken sehr lecker und die Kichererbsenhörnchen sind auch in fünf Minuten bissfest gekocht. Die Geschmacksnote der Pasta ohne Weizen ist nussig und auch für Salate oder Suppen lassen sich diese Nudeln hervorragend verwenden.
Die
rote Linsennudeln sind rötlich und schmecken deftig. Sie sind besonders lecker zu der klassischen Tomatensoße. Wichtig ist es bei der Pasta aus Linsen, dass die Kochzeit eingehalten wird, denn sonst zerfallen sie gerne etwas.
Auch die etwas exotischeren Mungobohnennudeln gehören zu den
glutenfreien Nudelalternativen ohne Weizen. Die Eigennote der Mungobohnennudeln ist typisch und überrascht ein wenig. Gebratenes Gemüse oder Pesto passt wunderbar zu dieser Nudelalternative.
Reisnudel als Alternative
Auch Reisnudeln sind beliebt, wenn es darum geht, eine Alternative für Weizennudeln zu finden. Diese Reisnudeln gibt es auch in allen Variationen: Penne, Spaghetti oder Spirelli. Sie schmecken auch den Kleinen gut und sind schnell zubereitet.
Sojanudeln werden aus der Sojabohne gemacht und sind nussig im Geschmack. Genauso wie die Mungobohnennudeln sind sie etwas speziell und machen super satt. Inzwischen werden auch Buchweizennudeln auf dem Markt angeboten.
Wer gerne auf den Mix steht, der kauft sich glutenfreie und somit weizenfreie Mischnudeln. Hier werden Reis-Mais-Hirse-Nudeln angeboten. Oder auch Nudeln aus Quinoa und Amaranth. Die Mais-Hirse-Reis Spaghetti schmecken besonders lecker und mit einer Sahnesoße sind sie ein Genuss.
Durch diese Abwechslung mit den Nudelvariationen ohne Hartweizen wird der Speiseplan einfach interessanter. Gerade für Kinder, die ja eigentlich jeden Tag Nudeln essen könnten, sind diese glutenfreien Variationen sehr interessant und lecker. Einen Tag gibt es Linsenspaghetti und am anderen Tag Reis-Spirelli. So ist ein abwechslungsreicher und gesunder Speiseplan garantiert.
Low Carb Pasta ist gesund, trägt positiv zur Gesundheit bei und wird mit verschiedenen Zutaten zubereitet. Die Low Carb Pasta hat unabhängig von der Sorte wichtige Eigenschaften: Sie liefert keine oder eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten und bietet einen hohen Eiweißgehalt. Dadurch lässt sich eine
kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung realisieren. Einige Varianten eignen sich für eine glutenfreie Ernährungsweise.
Die Allzweckwaffe: Sojanudeln
Sojanudeln bestehen zu 100 Prozent aus Soja und bieten einen Eiweißgehalt von 45 Gramm bei 35 Gramm Kohlenhydraten auf 100 Gramm Nudeln. Der Geschmack dieser
Low Carb Pasta tendiert zu mild und leicht nussig, wodurch sie sich als normales Pasta-Gericht oder zu asiatischen Gerichten anreichern lässt. Durch den hohen Eiweißgehalt eignen sich Sojanudeln als sättigende Alternative zu Weizenpasta.
Nudeln aus Kichererbsen
Nudeln aus Kichererbsen beinhalten sehr wenige aber dafür komplexe Kohlenhydrate. Diese Low Carb Pasta hat einen hohen Anteil an Eiweiß und ist
fettarm. Die Nudeln wirken durch die hohe Menge an Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren positiv auf die Verdauung ein. Dadurch sind sie stark sättigend, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Viele Makro- sowie Mikronährstoffe halten den Vitaminhaushalt stabil. Die Low Carb Pasta passt perfekt zu Pesto oder Tomatensauce.
Null Gramm Fett in Konjak Nudeln
Konjak-Nudeln sind mit
zehn Kilokalorien und 0 Gramm Fett auf 100 Gramm Nudeln der ideale Sattmacher. Kohlenhydrate sind nur in Form von Ballaststoffen (Glucomannane) vorhanden. Sie bestehen aus dem Mehl der Konjakwurzel, Wasser und Caliumhydroxid. Letzteres ist ein harmloser Stabilisator. Sie eignen sich ideal für eine glutenfreie Ernährung. Diese Low Carb Pasta ist von der Konsistenz und Farbe mit Glasnudeln vergleichbar.
Rote Nudeln durch Rote Linsen
Die
Low Carb Pasta aus roten Linsen fällt eher in die
Slow-Carb-Kategorie. Die roten Linsen Pasta hat einen ähnlich hohen Anteil an Kohlenhydraten wie Weizenpasta, unterscheidet sich aber in der Art. Weizenpasta liefert schnelle Kohlenhydrate, während die Linsen-Pasta mit langsamen Kohlenhydraten und viel Eiweiß auskommt. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel langsam an und erzeugt ein längeres Sättigungsgefühl. Bei dieser Low Carb Pasta wird die Verdauung unterstützt.
Low Carb Pasta aus Zucchini werden mit einem speziellen Spiralschneider von der Zucchini in Streifen geschnitten. Sie sind beliebt geworden, da sie schmackhaft und einfach in der Zubereitung sind. Die
Low Carb Pasta wird mit heißem Wasser übergossen und mit Tomatensauce, Pesto oder Gemüse angereichert. Diese wenigen Schritte reichen aus, um eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten.
Viele Gemüsearten, darunter Süßkartoffeln, Kohlrabi, Karotten, Kürbis oder Rote Bete eignen sich ebenfalls als Low Carb Pasta. Gemüse liefert einen hohen Anteil an Vitaminen und Nährstoffen und sind zugleich sehr kalorienarm.
Es gibt im Gegensatz zu normalen Hartweizenpasta eine riesige Auswahl an Low Carb Pasta. Durch den unterschiedlichen Geschmack und Konsistenz helfen sie bei der Umstellung zu einer Low Carb Ernährungsweise.
